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PASIÓN POR LA NUTRICIÓN

PASIÓN POR LA NUTRICIÓN

Natural

El jueves pasado se celebraba el Día de la Nutrición y nos parece importante cuidarnos por dentro para que se refleje en nuestra piel y por supuesto en nuestra salud. Para profundizar en cómo hacerlo bien pero de una manera lo más sencilla posible entrevistamos en nuestro Podcast En Tu Piel: El Podcast de la Farmacia Gómez-Ulla a una gran nutricionista que también es farmaceútica: María Real Capell.

A lo largo de esta amena charla nos cuenta cómo llegó a cumplir su sueño de ser Nutricionista y nos da las claves para que no nos cueste seguir una dieta saludable y hacer ejercicio. Como ella misma dice: “La gente quiere información de salud de calidad” y nadie mejor que ella para compartirla con vosotros.

Puedes contactar con ella a traves de su mail consulta@mariarealcapel.com.

Si además quieres una ayuda extra para perder peso te recomendamos Body Lean de Solaray, un concentrado vegetal con tres acciones principales debido a sus principios activos: impide el paso de carbohidratos a grasas, mantiene la glucosa disponible más tiempo reduciendo el apetito por lo dulce y tiene efecto saciante.

De este modo podremos comenzar a perder peso y a reducir centímetros de diferentes zonas de nuestro cuerpo. Pero es que además, la L-carnitina va a favorecer la formación de músculo de manera que tendremos una estructura muscular mejor.

Un cómodo aliado a la hora de hacer dieta es la Formula 3 de Luxmetique, tres pasos que de manera estratégica consiguen adaptar al organismo al cambio, una forma de optimizar un proceso de adelgazamiento con éxito. Con activos que han demostrado resultados visibles en 4 semanas ayudan a:

  • Controlar, eliminar y recuperar
  • Función detox
  • Contribuyen al metabolismo normal
  • Disminuir el cansancio y la fatiga
  • Mantener niveles normales de glucosa en sangre
  • Controlar el apetito

Si además de reducir la grasa abdominal quieres un plus te recomendamos el Protector del Sindrome Metabolico de Algalenic Labs que:
– Ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y triglicéridos.
– Participa en el metabolismo de los ácidos grasos.
– Promueve una presión arterial saludable.
– Ayuda a controlar los antojos de azúcar.

Y recuerda que si tomas medicación o padeces alguna patología consulta con tu medico o farmaceutico antes de tomar un suplemento.

¿Qué te ha parecido nuestro nuevo capitulo del Podcast sobre Nutrición?

 

 

PASOS DE UNA RUTINA: EMPEZAMOS POR LO BÁSICO

PASOS DE UNA RUTINA: EMPEZAMOS POR LO BÁSICO

Cuidado de la piel

Cada día recibimos tanto en la farmacia como por mail o redes sociales multitud de consultas sobre rutinas personalizadas, que realizamos con mucho gusto. Pero cada vez es más frecuente, debido a la gran cantidad de información que nos bombardea, que queráis incluir activos como el retinol, la vitamina C, peptidos….y productos pero sin saber cómo, y lo más importante, sin saber si realmente son los adecuados para ti o lo que necesita tu piel.

Así que hemos vuelto a lo básico y queremos ayudaros con qué pasos debe tener una rutina de cuidado de la piel y porqué, para que sepáis si debeis incluir cambios.

LIMPIEZA

Es la base de cualquier rutina y es un paso imprescindible mañana y noche. Sí, dos veces al día, aunque no te maquilles o no te pongas cremas, tanto en chicos como en chicas, incluso desde pequeños. Y sólo es cuestión de acostumbrarse, como el lavarse los dientes después de cada comida. Además no vale de nada aplicar una crema o serúm si no tenemos la piel bien limpia para recibirlos, sería tirar el tiempo y el dinero.

Por la mañana es necesario para retirar los restos de grasa que produce nuestra piel por la noche, ademas de los tratamientos de la noche anterior (algunos no se deben llevar durante el día) y para que lo que apliquemos por la mañana se absorba mejor y haga el efecto que buscamos. Y por la noche es imprescindible para retirar la suciedad acumulada durante el día (¿sabes la cantidad de veces que nos tocamos la cara con las manos sucias, pegamos el móvil…?), la contaminación y por supuesto los restos de cremas, protección solar, maquillaje… Siempre recomendamos la doble limpieza nocturna porque nos asegura que la piel quedará perfectamente preparada para todo lo que apliquemos después y para el proceso de regeneración natural que tiene lugar durante la noche. Tenéis un post completo sobre la doble limpieza aquí.

HIDRATACIÓN

Toda la piel de nuestro cuerpo está constantemente perdiendo agua por evaporación y sudoración, incluida la de la cara, que además está siempre expuesta a los elementos. Por ello todas las pieles necesitan hidratación y beber mucha agua no es suficiente. Necesitamos aportar ese agua desde la superficie de la piel y además ayudar para que se pierda la menos posible y que asi nuestra piel luzca jugosa, tersa y con menos arrugas, ya que se marcan más cuanto más seca esté la piel. Incluso las pieles grasas necesitan hidratación (adecuada para ellas eso sí), porque sino conseguiremos un efecto rebote y nuestras glándulas sebáceas producirán más grasa para compensar la falta de hidratación y sólo conseguirás más brillos…

Y además de agua necesitamos nutrientes, la piel está formada por capas de células que necesitan energía para renovarse y “alimento” para sus procesos metabólicos. Las pieles secas necesitarán ingredientes más emolientes, que conserven esa hidratación más tiempo como ceramidas, ácido hialurónico, manteca de karité, aceites….. mientras que las pieles grasas serán más ligeras en textura e incluso con agentes seborreguladores como el zinc, el aceite de jojoba (sí, hay aceites que le van muy bien a las pieles grasas), espirulina…

PROTECCIÓN SOLAR

No nos cansaremosde decir que es imprescindible usar protección solar los 365 dias de año haga sol, nubes o llueva. Incluso si no sales de casa pero estás con el móvil o al lado de una ventana, la luz visible tambien afecta al fotoenvejecimiento y la aparición de manchas en la piel. Como dice la gran Cristina Mitre: “la cara no es negociable”.

Y es que no sirve de nada tener la rutina perfecta con los activos antiedad número uno si no nos protegemos del tremendo daño que la radiación UVB y UVA producen a nuestras células, no sólo manchas y arrugas, sino también cáncer de piel. Hoy en día con la multitud de texturas, fotoprotectores con color e incluso con tratamiento incluido, no hay excusa para no usar proteccion solar a diario. Y no olvides reaplicar cada 2 horas o cuando vuelvas a salir a la calle, hay opciones como polvos, brumas y compactos perfectos incluso si vas maquillada.

TRANSFORMADORES

Son los reyes de las publicaciones en internet: retinol, glicolico, salicilico, despigmentantes... y es que como su propio nombre nos dice son capaces de que notemos cambios en nuestra piel, no siempre imediatos pero sí con su uso continuado. En general, salvo alguna excepción por formulación o concentración, suelen aplicarse en la rutina nocturna sobre la piel limpia.

No son indispensables como los 3 anteriores, pero sí recomendables si queremos tratar acné, manchas, arrugas, flaccidez.… eso sí, hay que escoger el adecuado para nuestro caso y lo mejor es pedir consejo a un profesional para no llevarnos disgustos con reacciones no deseadas. El cuánto, cómo y qué nos aplicamos es muy importante y no suele venir escrito en el envase…

ANTIOXIDANTES

Son un gran complemento al protector solar a la hora de luchar contra el fotoenvejecimiento. Además suelen combinarse con otros ingredientes hidratantes que aportan mejor aspecto a nuestra piel y esa luminosidad tan deseada. La Vitamina C es la reina pero no hay que subestimar a su prima la vitamina E o a su cuñada la Niacinamida. También tienen poder antioxidante la Vitamina A, el ácido ferúlico, la coenzima Q10... ¿Y qué hacen realmente los antioxidante? Pues se unen a los radicales libres que intentan dañar nuestras células y así los “atrapan” e impiden que nuestra piel envejezca por efecto del sol, la polución, el estrés…

Y hay que aplicarlas de manera tópica, sobre la piel, ya que la que ingerimos con los alimentos apenas llega a la piel. Y por cierto, no sólo no producen manchas, sino que ayudan a prevenirlas y aclararlas.

EXFOLIANTES Y MASCARILLAS

Tampoco son imprescindibles pero nos ayudarán a mejorar mucho el aspecto de nuestra piel (y además es un gustazo usarlos…). Nuestra piel se renueva cada 28 dias pero con la edad este periodo se va alargando y por tanto las células muertas se van acumulando en la superficie y le dan ese aspecto apagado y textura rugosa y engrosada a la piel. Además en pieles grasas o con tendencia acneica las impurezas se acumulan y salen granitos con más frecuencia. Lo ideal es realizar una exfoliación una vez por semana ( en pieles más grasas puedes aumentar la frecuencia) y si la acompañas con una mascarilla hidratante y con activos después mucho mejor. Y lo notarás en tu piel.

Para escoger el adecuado hay que fijarse en el tipo de piel, la necesidades y los gustos. Hay exfoliantes físicos, químicos y enzimáticos, y no todos valen para todo el mundo. Ya sabeis que os aconsejamos sin problema cual es el ideal para vosotros.

TÓNICOS, LOCIONES, ESENCIAS

Es el paso intermedio entre la limpieza y el tratamiento. Es cierto que no todo el mundo lo hace pero es cierto que puede potenciar o mejorar el resultado de lo que apliquemos después.

Su función fundamental suele ser equilibrar la piel tras la limpieza y también puede clamar, hidratar o incluso tratar a la vez. Su textura suele ser acuosa, muy ligera y de rápida absorción, lo que hace que este paso no nos lleve mucho tiempo en nuestra rutina.

CONTORNO DE OJOS

Como os hablamos en este post, la piel del contorno de ojos es la más fina del cuerpo y no tiene las mismas necesidades que la del resto de la cara, así que necesita tratamiento específicos. Según tengas ojeras, bolsas, arrugas… necesitarás diferentes activos o texturas. Pero tu contorno ideal existe y nosotros te podemos ayudar a encontrarlo.

Además si lo aplicas bien aumentarás su acción y si lo haces antes del resto de los tratamientos crearás una barrera y lo protegerás de irritaciones por otros activos.

 

¿Qué pasos de la rutina cumples? ¿Cuál te gustaría incorporar? Recuerda que estamos para ayudarte a conseguir una piel sana y bonita y que disfrutes en el camino.

TODO SOBRE LA CAÍDA DEL PELO Y CÓMO SOLUCIONARLO

TODO SOBRE LA CAÍDA DEL PELO Y CÓMO SOLUCIONARLO

Dermocosmética

En otoño, ademas de caerse las hojas de los árboles, también somos muchos los que notamos que se nos cae más el pelo cuando vemos que en el peine o el cepillo hay más cabellos de lo habitual. Pero hay personas que sienten esta caída desde hace varios meses, cada vez más, y es que hay 2 tipos de caída: una progresiva y otra reaccional.

Nuestro cuero cabelludo es piel y al igual que la del resto del cuerpo está formada por 2 capas:

  • Epidermis (la más superficial).
  • Dermis (la más profunda). Aquí está el bulbo piloso, que es dónde nace cada cabello, y la glándula sebácea, que produce la grasa que protege el cuero cabelludo.

Cada pelo tiene 3 capas:

  • La cutícula, es la capa más externa y la más conocida, sobre la que actúan acondicionadores y mascarillas, que tratan de alisarla para que el pelo brille y se vea más bonito.
  • El córtex, donde se encuentran las fibras de queratina y que da color al pelo.
  • La médula, que es la capa más interna.

El pelo crece de manera cíclica en 3 fases:

  • La fase anágena (de crecimiento, tenemos alrededor de un 85% de cabellos en esta fase).
  • La fase catágena (el cabello muere y deja de crecer).
  • La fase telógena (en la que cae el cabello).

Lo habitual es que caigan entre 80-100 cabellos al día.

La caída progresiva o androgenética tiene un gran componente hereditario y es de origen hormonal; la testosterona que actúa sobre la fase anágena acortando el ciclo que cae antes y el folículo desaparece. Además aumenta la secreción sebácea en el cuero cabelludo, igual que en la piel produce acné, en exceso debilita el pelo y hace que se caiga antes. Si durante 6 meses vamos percibiendo que se nos cae más el pelo y que no mejora indica que tenemos este tipo de caída. En las mujeres se nota más en la raya del pelo y en la zona de las sienes y lo suelen notar más en torno a la menopausia. En los hombres se nota más en la zona frontal y en la coronilla y aparece más joven, incluso en torno a los 18-20 años.

La caída reaccional es causada por el estrés, el postparto o por una carencia en la alimentación (dietas, enfermedades) y se produce una caida de repente y difusa del pelo. Esto se produce por disminución de la microcirculación y el aporte de nutrientes en el cuero cabelludo. El pelo entra prematuramente en la fase telógena y se cae antes. El tratamiento de este tipo de caída va encaminado a fortalecer el pelo y nutrirlo para que se caiga menos.

Trucos y mitos sobre la caida del cabello:

  • Evitar los peinados tirantes (coletas, moños) para que no se arranquen más cabellos.
  • Masajear el cuero cabelludo cuando lo lavamos estimula la microcirculación y lo fortalece.
  • Se puede lavar el pelo a diario, sobre todo si es graso.
  • El tener el cabello fino no hace que se caiga más, es sólo un tipo de cabello.
  • Se puede cepillar el pelo cuanto quieras, no hace que se caiga más el pelo.

El tratamiento anticaída de Rene Furterer de la gama Triphasic es muy completo y proporciona muy buenos resultados. Tiene un tratamiento especifico para cada caída. Incluye una serie de pasos:

  1. Complex 5: Mezcla de aceites que se aplica raya a raya sobre el cuero cabelludo seco y se masajea .
  2. Champú Triphasic: Es un buen complemento que fortalece el pelo nuevo que está creciendo.
  3. Ampollas especificas (Progressive y Reaccional): Se aplican sobre el pelo limpio y traen un aplicador para estimular la microcirculación y se absorben mejor. Durante el primer mes se aplican 2 a la semana y durante los otros 2 meses se aplica una vez por semana. Es el paso más eficaz.
  4. Capsulas Vitalfan para cada tipo de caida: Complementan el tratamiento y potencian los efectos, notando antes los resultados. Favorecen el aporte de nutrientes.

Este tratamiento se recomienda realizarlo 2 veces al año durante 3 meses.

Sus estudios han demostrado un aumento de 7500 cabellos al terminar el tratamiento y +3000 nuevos en la zona de caída. Se notan los resultados a partir del 1º mes. Entre otros contiene:

  • Biotrinina que actúa en la fase de crecimiento del pelo y estimula su crecimiento.
  • El extracto de Fafia también estimula la microcirculación.
  • El extracto de Curbicia regula la secreción sebácea bloqueando los receptores de DHT y frena la produccción excesiva de grasa. Se puede combinar el champú Curbicia y el Triphasic en caso de cabello graso.
  • La molécula de ATP aporta energía y alarga la fase anágena y favorece el tratamiento del cabello.

Si tenéis cualquier duda podéis consultarnos y os recomendamos lo mejor para vuestro cabello de manera personalizada.

 

 

 

ESPIRULINA: ALIMENTA TU PIEL Y TU CUERPO

ESPIRULINA: ALIMENTA TU PIEL Y TU CUERPO

Cuidado de la piel

En contra de la creencia popular,la espirulina no es un alga. Es una bacteria. En concreto, es una cianobacteria. Y posee tantos nutrientes que ha sido calificada de súperalimento. Existen multitud de estudios actualmente para evaluar sus efectos para prevenir o tratar diferentes enfermedades. No venimos a hablarte de milagros sino de como este bichito puede ayudarte a sentirte mejor por dentro y por fuera.

Los habitantes de las orillas del lago Chad han extraído tradicionalmente Spirulina, a la que llaman dihé, para su propio consumo, de las charcas temporales que se forman en su territorio. El año 2007 se empezó a explotar localmente de forma más eficiente para comercializarlo y obtener ingresos a fin de mejorar las condiciones de vida de las mujeres más pobres.

También la espirulina ha sido elegida por la NASA para enriquecer la dieta de los astronautas en misiones espaciales, así que algo especial tendrá ¿no?

Pues entre los atractivos de la espirulina no solo se encuentra el tener proporcionalmente cuatro veces más proteína que el huevo o la carne, sino que también posee una gran cantidad de micronutrientes, como las vitaminas B1 y B2, y un alto contenido en hierro. Además, es una buena fuente de manganeso y vitaminas B3 y B5.

La espirulina incluida en la dieta habitual genera un efecto hipolipemiante o reductor de las grasas lo que la convierte en el complemento perfecto para dietas que quieran reducir el colesterol y obtener un efecto cardioprotector.

Además de esto, tiene otros beneficios como aumentar la atención y mejorar el humor, debido a que es rica en magnesio un mineral que ayuda a producir las hormonas que causan bienestar.

También es ideal para los corredores de largas distancias o de medio fondo que necesitan una nutrición mucho más intensa de lo normal y rica en proteínas, magnesio y ferredoxina que le ayuden a mejorar su energía y resistencia, así como evitar la fatiga y reducir la posibilidad de sufrir calambres y contracturas.

Puedes añadir fácilmente la Espirulina a tu dieta gracias a las cápsulas vegetales de Solaray, que contienen 410mg cada una y se pueden tomar hasta 4 al día. Consulta siempre a tu médico o farmaceútico si tomas medicamentos o sufres patologías que puedan interferir con complementos alimenticios.

Con respecto a los efectos de la espirulina en la piel, gracias a sus nutrientes, consigue revitalizarla y equilibrarla. Es ideal para aquellas pieles con falta de luminosidad o firmeza, apagadas despues de realizar dietas o tratamientos (como la isotretinoina). También lo recomendamos como tratamiento intensivo en los cambios de estación. Siempre nos dicen tras realizarlo que notan una luminosidad inmediata y su piel más tonificada, más suave y revitalizada.

Para conseguirlo nada mejor que utilizar el sérum y la crema de Espirulina de Esthederm mañana y noche, ya que contiene un 50% concentrado de espirulina con más de 220 nutrientes en una concentración única nutri-energética. ¡Notarás la diferencia!

 

¿Conocías esta curiosa fuente de proteinas y nutrientes? Si teneis dudas podeis preguntarnos en vuestros comentarios o en nuestra farmacia en Santiago de Compostela.

Bibliografía:

Effect of microalgae as iron supplements on iron-deficiency anemia in rats. Gao FGuo WZeng MFeng YFeng G.
Maternal Protein Malnutrition: Current and Future Perspectives of Spirulina Supplementation in Neuroprotection. Sinha S1Patro NPatro IK.
Quantifying the effects of spirulina supplementation on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure. Huang HLiao DPu RCui Y.
In vitro evaluation of Spirulina platensis extract incorporated skin cream with its wound healing and antioxidant activities. Gunes STamburaci SDalay MCDeliloglu Gurhan I

Cómo superar el cansancio y la falta de energía

Cómo superar el cansancio y la falta de energía

Natural

Siete de cada diez españoles aseguran estar más cansados con la llegada del otoño. Si tienes la sensación de que no llegas a todo, te sientes agotado ya cuando te levantas, ni te acuerdas de las vacaciones …. no eres el único. En esta época del año disfrutamos de menos horas de sol, lo que unido a la vuelta a la rutina nos hacen sentir tristes y apagados. Éste bajón anímico suele ser temporal, pero mientras lo sufrimos nos resta calidad de vida.

Por supuesto, y seguro que no te digo nada nuevo, el dormir lo suficiente y mantener unos horarios estables ayuda mucho a sentirse mejor. También evitar el uso de aparatos con luz azul justo antes de dormirse como móviles, tablets, ordenadores, etc. Algunas personas sólo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o más. La National Sleep Foundation publicó un completo informe en el que detalla que para un adulto de entre 26 y 64 años, el número de horas de sueño ideal estaría entre 7 y 9 horas, aunque existe un intervalo aceptable de entre 6 y 10 horas.

Otra clave es hacer un poco de ejercicio cada día, con sólo media hora caminando a paso ligero notarás sus efectos. Así generas endorfinas, las hormonas de la felicidad, eliminas toxinas, te haces más resistente al cansancio (aunque pueda parecer lo contrario) y vences la apatía.

El triptófano es un aminoácido esencial clave para la fabricación de serotonina, la hormona del bienestar, que a su vez se convierte en melatonina de noche y te ayuda a dormir bien. Nuestro cuerpo no lo puede fabricar. Lo puedes encontrar en huevos, lácteos, pescado, carnes, legumbres (soja), frutos secos y frutas (plátano, piña y aguacate). O puedes ayudarte conCómo superar el cansancio y la falta de energía un par de cápsulas Triptomax.

Las Vitaminas A, C y E  aportan antioxidantes, cuya ausencia provoca un estrés oxidativo que ocasiona una astenia continua. Frutas, verduras y hortalizas las contienen.

Las vitaminas del grupo B como la Niacina, Piridoxina y Vitamina B12, son útiles para combatir momentos de decaimiento como la astenia otoñal. La Vitamina B  es necesaria para transformar el triptófano en serotonina. Su carencia puede causar astenia y nerviosismo.Se encuentra en el germen de trigo, pescado azul, frutos secos, legumbres, cereales integrales y la levadura de cerveza.

Los complejos vitamínicos de origen vegetal aportan vitaminas, polifenoles y los ácidos orgánicos necesarios para el organismo. La vitamina de origen vegetal es muy biodisponible, se aprovechan todos los elementos esenciales de la planta. El multivitaminico de origen vegetal más completo es Spectro Energy de Solaray. Contiene más de 80 ingredientes naturales, con más vitaminas y minerales por cápsula que ningún otro. Ademas incorpora antioxidantes, ácido hialurónico y alimentos de alto valor nutricional (espirulina, centeno, trigo…). Sin embargo, al contrario que otros multivitamínicos, no contiene ginseng ni ningún otro estimulante y así no altera el sueño que tanta falta nos hace.

Bonus extra: Te recomendamos aumentar el aporte de Vitamina C en ésta epoca también en la que se produce una reducción de las defensas del organismo, lo cual nos hace más propensos a infecciones. Además nos protege del estrés oxidativo que provocan los radicales libres. Aumenta la absorción de hierro, mejorando así el cansancio y la fatiga.

¿Y tú necesitas un extra de energía? Cuéntanos cómo te sientes en esta época del año en tus comentarios.

 

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