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Cómo superar el cansancio y la falta de energía

Cómo superar el cansancio y la falta de energía

Natural

Siete de cada diez españoles aseguran estar más cansados con la llegada del otoño. Si tienes la sensación de que no llegas a todo, te sientes agotado ya cuando te levantas, ni te acuerdas de las vacaciones …. no eres el único. En esta época del año disfrutamos de menos horas de sol, lo que unido a la vuelta a la rutina nos hacen sentir tristes y apagados. Éste bajón anímico suele ser temporal, pero mientras lo sufrimos nos resta calidad de vida.

Por supuesto, y seguro que no te digo nada nuevo, el dormir lo suficiente y mantener unos horarios estables ayuda mucho a sentirse mejor. También evitar el uso de aparatos con luz azul justo antes de dormirse como móviles, tablets, ordenadores, etc. Algunas personas sólo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o más. La National Sleep Foundation publicó un completo informe en el que detalla que para un adulto de entre 26 y 64 años, el número de horas de sueño ideal estaría entre 7 y 9 horas, aunque existe un intervalo aceptable de entre 6 y 10 horas.

Otra clave es hacer un poco de ejercicio cada día, con sólo media hora caminando a paso ligero notarás sus efectos. Así generas endorfinas, las hormonas de la felicidad, eliminas toxinas, te haces más resistente al cansancio (aunque pueda parecer lo contrario) y vences la apatía.

El triptófano es un aminoácido esencial clave para la fabricación de serotonina, la hormona del bienestar, que a su vez se convierte en melatonina de noche y te ayuda a dormir bien. Nuestro cuerpo no lo puede fabricar. Lo puedes encontrar en huevos, lácteos, pescado, carnes, legumbres (soja), frutos secos y frutas (plátano, piña y aguacate). O puedes ayudarte conCómo superar el cansancio y la falta de energía un par de cápsulas Triptomax.

Las Vitaminas A, C y E  aportan antioxidantes, cuya ausencia provoca un estrés oxidativo que ocasiona una astenia continua. Frutas, verduras y hortalizas las contienen.

Las vitaminas del grupo B como la Niacina, Piridoxina y Vitamina B12, son útiles para combatir momentos de decaimiento como la astenia otoñal. La Vitamina B  es necesaria para transformar el triptófano en serotonina. Su carencia puede causar astenia y nerviosismo.Se encuentra en el germen de trigo, pescado azul, frutos secos, legumbres, cereales integrales y la levadura de cerveza.

Los complejos vitamínicos de origen vegetal aportan vitaminas, polifenoles y los ácidos orgánicos necesarios para el organismo. La vitamina de origen vegetal es muy biodisponible, se aprovechan todos los elementos esenciales de la planta. El multivitaminico de origen vegetal más completo es Spectro Energy de Solaray. Contiene más de 80 ingredientes naturales, con más vitaminas y minerales por cápsula que ningún otro. Ademas incorpora antioxidantes, ácido hialurónico y alimentos de alto valor nutricional (espirulina, centeno, trigo…). Sin embargo, al contrario que otros multivitamínicos, no contiene ginseng ni ningún otro estimulante y así no altera el sueño que tanta falta nos hace.

Bonus extra: Te recomendamos aumentar el aporte de Vitamina C en ésta epoca también en la que se produce una reducción de las defensas del organismo, lo cual nos hace más propensos a infecciones. Además nos protege del estrés oxidativo que provocan los radicales libres. Aumenta la absorción de hierro, mejorando así el cansancio y la fatiga.

¿Y tú necesitas un extra de energía? Cuéntanos cómo te sientes en esta época del año en tus comentarios.

 

La doble limpieza: el cuidado que cambiará tu piel

La doble limpieza: el cuidado que cambiará tu piel

Cuidado de la piel

Todas deseamos una piel sana y sin imperfecciones y las coreanas (y ahora nosotras) han descubierto el secreto para conseguirla: La doble limpieza. Representa los dos primeros pasos de los 10 que forman la popular K-Beauty (abreviatura de Belleza Coreana) y aunque te dé pereza hacerlo en dos pasos te aseguramos que lo notarás y lo incorporarás a tu rutina nocturna para siempre.

Si todavía eres de las que sólo se limpian la cara cuando se maquillan o lo hacen cuando no les da pereza, probablemente eso tenga la culpa de esos puntos negros en tu nariz, esos poros como cráteres lunares o que esa crema tan buena que compraste no haga el efecto deseado…. Y es que como dice siempre nuestra compañera Marta, seguro que nunca fregarías o encerarías el suelo sin haberlo barrido antes. Si no limpias a fondo tu piel toda crema, sérum, mascarilla, etc que apliques después no se absorberá correctamente y por supuesto no realizará su función y estarás malgastando el dinero y el tiempo.

Como explico Marta con detalle en el evento Beauty Bloggers Chic Madrid en Mayo, la doble limpieza consiste en utilizar primero un limpiador con base en aceite o un agua micelar y en segundo lugar un gel o espuma para lavar con agua y así eliminar toda la suciedad, maquillaje, células muertas, etc.

Si te maquillas los ojos (sombra, máscara de pestañas, eyeliner…) lo mejor es empezar por ahí. Empapa un disco de algodón, o mejor aún usa una toallita Naps, con tu limpiador específico para desmaquillar los ojos y déjalo actuar 10 o 15 segundos sobre el ojo cerrado, antes de retirar con suavidad.¡No frotes! Nosotras te recomendamos Optim-Eyes Lotion de Filorga porque es una loción en tres fases que combina un desmaquillante de ojos bifásico  que elimina instantánemente el maquillaje, incluso el waterproof, con un sérum que hidrata y revitaliza la piel a la vez que fortalece las pestañas. Si lo probáis no querréis otro, es el mejor valorado y más efectivo.

Tanto las bases de maquillaje como los protectores solares poseen una base en aceite. Además la propia piel a través de sus glándulas sebáceas producen grasa, unido a las células muertas que se eliminan todos los días en las capas superficiales de la piel y a la polución ambiental, forman una capa de suciedad que si no se limpia a conciencia llevarán a la aparición de puntos negros, irritación, granos, sequedad…. Ésto no quiere decir que debas frotar tu cara como si no hubiese un mañana, la doble limpieza hay que hacerla suavemente y con productos adaptados a tu tipo de piel que no dañen su barrera protectora natural.

Por todo esto, el primer paso debe consistir en un limpiador que sea capaz de eliminar toda esta suciedad y grasa y por eso lo mejor es un aceite, una leche o un agua micelar. El aceite atrae la grasa al igual que hacen las micelas. Hay aceites, como el de Martiderm, que una vez aplicados sobre el rostro a la vez que masajeamos se emulsionan con el agua (siempre tibia) y se convierten en una leche que al retirarla con agua se lleva el sebo, el maquillaje y todo lo demás.

Si tu piel es muy grasa te recomendaríamos usar en su lugar un agua micelar, que también puedes retirar con una toallita Naps, como la de la línea Sébium de Bioderma.

El segundo paso consiste en elegir un limpiador con base acuosa, al que si quieres puedes añadir un cepillo o esponja facial para realizar también una exfoliación suave. Puedes utilizar por ejemplo el Gel Sébium de Bioderma o el Gel Acniover de Martiderm si tu piel es mixta /grasa. Sin embargo, si tienes la piel sensible o seca te recomendamos el Gel Moussant Sensibio de Bioderma o la Mousse Desmaquillante de Filorga, que limpian con suavidad. Por supuesto, te recomendamos secarte sin frotar y con una toalla o muselina que no sea la misma que compartes con el resto de la familia. Así te asegurarás una piel limpia, brillante y suave.

Y ahora tocaría seguir la rutina con tus productos preferidos para tonificar, hidratar y tratar tu piel. Incluso aplicar una mascarilla. Pero eso lo dejamos para otro día.

Si tienes dudas sobre la doble limpieza, que productos se adaptarían mejor a tu tipo de piel o lo que se te ocurra déjanos tu pregunta en los comentarios o mándanos un mensaje en la pestaña de Contacto de nuestra página principal.

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